Häufig entstehen Rückenschmerzen durch verspannte
Muskeln. Wärme kann helfen, die Muskeln
zu entspannen. Hier eignet sich feuchte Wärme (also
Badewanne, Duschstrahl, nasses, heißes Tuch) noch
besser als trockene Wärme.
Bewegung ist besser als Schonung.
Mach aber nur sanfte Bewegungen, die den Schmerz
nicht verstärken. Verzichte auf Vorbeugen, wenn der
Schmerz akut ist, die Muskeln können dadurch noch
mehr gestresst werden. Hier zeige ich dir eine sanfte
Bewegungsfolge, die den Rücken entspannt:
In der Rückenlage stellst du die Füße auf, hebst sie
dann nacheinander vom Boden ab und ziehst die
Knie ein Stück heran, so dass die Hände entspannt
auf den Knien liegen, die Arme sind dabei annähernd
gestreckt. In dieser Position atme ein, ausatmend
ziehe die Knie sanft zum Körper ( so weit wie
es dein Rücken verträgt) und mit dem Rest der Ausatmung
öffnest du die Knie zur Seite.
Einatmend vom Körper wegschieben (auf Armeslänge)
und wieder schließen, ausatmend erneut
heranziehen und öffnen.
Solange wiederholen wie du magst. Die Bewegung
kann man auch in umgekehrter Richtung ausführen.